運動慢跑

覺得自己年輕體力好?
週一到週五每天加班到超晚才下班
回到家還要準備明天會議中的資料上網到超晚睡覺
直到週末才能睡過中午補完眠,整個人精神飽滿換上運動服,穿上舒服步鞋準備出門好好跑步去
在健身房運動或在操場用力為自己大肆解放被辦公桌困住了一星期的僵硬筋骨

運動慢跑

養成固定在假日努力慢跑/運動,真的是良好的運動習慣嗎?
像這樣平常不運動,平日又忙於工作,難以挪出多餘的時間運動,所以只好在假日將一週的運動量補足
形成假日運動慢跑原因其實很單純,因為大家都了解運動的重要性,認為如此一來就能達到運動健身的效果。

明慢跑的好處

超慢跑的原理在於跑越慢越好,盡量縮小跨步來跑,若是開始說不出話來,就已經是跑太快了。
超慢跑所使用到的大腿肌肉是『慢肌』,與一般跑步用到的『快肌』不一樣,慢肌的力量小、收縮速度較慢、不易產生乳酸,
也就不容易疲勞,所以超慢跑可以跑很久都不覺得累。
想要輕鬆持久的靠慢跑瘦身,跑步的速度最好維持在時速6公里以下。用慢跑習慣增加基礎代謝率。

運動慢跑

1.消耗熱量,幫助減肥
運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!
想要達到減肥的功效,分為幾種慢跑模式
1 小時不間斷「原地跑步減肥」
慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」
快走4分鐘後步伐加快為「5 分鐘慢跑」
最後進入「60 分鐘耐力跑」。
慢跑 30 分鐘以上效果會更好。

2.增強心肺功能
進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8~12 倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

3.增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性
規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力,而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。
同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

4.鍛煉骨骼
在所有有氧運動中,跑步強壯骨骼作用的最明顯。
美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現:63% 的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度,而在跑步愛好者中,這一比重只佔 19%。

5.防治心腦血管疾病、保持正常血壓
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加 10 倍,即每分鐘血流量可達 1,200~1,400 毫升。
堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘 50~60 次左右,這可使心肌得到較長時間的休息。
慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

6.幫助代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

7.「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性
特別在戶外和旅行中的跑步,會使身體釋放一種物質,讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗),或者就是快樂的感覺。處於競爭激烈的都市生活下,若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。跑步已經被採用多年來治療臨床憂鬱症、上癮等都市病;跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。
適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態,增加處理事情的抗壓性。經過一段時間的慢跑,跑步讓他們有了注意的對象,看到了除了消極狀態和沉溺事物以外,還存在著很多的美好東西。

8.慢跑克煙癮最佳
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為 β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中供氧充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。

9.保持良好視力
每週跑 35 英里(約 56 公里)的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑 10 英里(約 16 公里)的人低 54%。

10.讓你更加有自信
慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在於速度,在於完成。它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙,在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥,並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

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