《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》這本書,自己就想輕身體驗瘦下來~做個有魅力的女人

瘦大腿

鄭多燕:持續抱著愛漂亮的本能,就會變得更有魅力。

假如女人連愛漂亮的慾望都失去了,就和男性失去對工作的熱情一樣。

讓自己變漂亮,展現自己美麗的樣子,這是身為一個女性的本能,絕對不可以失去。

失去身為女性的自我意識是不行的!

 

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幫你緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,讓大腿變得更加纖細!
打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

 

鄭多燕瘦大腿秘訣

1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地麵上,身體向右側彎。

瘦大腿

充分伸展身體側面

 

POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

 

2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。

雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

 

瘦大腿

盡量伸展關節

 

POINT:盡量伸展骨關節。

 

瘦大腿內側的私房秘技:第2招

這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉,右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。

瘦大腿

手放身體前

 

2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。

身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。


瘦大腿

右手也向右邊伸展

 

3、身體向右邊轉動,雙手伸直。

身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。


瘦大腿

身體右轉

 

4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。

腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。

瘦大腿

腰部回轉

 

在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿:運動1

1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。

右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

瘦大腿

右膝直立

 

2、左腳維持不動,右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背

瘦大腿

左腳不動右膝向外側放平

 

3、右膝向內側放平並維持不動。

左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

瘦大腿

膝蓋不可彎曲

 

徹底瘦大腿:運動2

1、左腳伸直,上半身向前彎。

左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。

 瘦大腿

 

左腳伸直至腳尖

 

 

2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

 

從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。

 

瘦大腿

 

左手上舉右手放臀後

 

 

徹底瘦大腿:運動3

 

1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。

 

以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

 瘦大腿

 

以右膝和右手支撐身體

 

 

 

 

2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。

瘦大腿

 

左腳向前右膝彎曲

 

 

 

大家快來一起跟著「美魔女鄭多燕」健美瘦身囉!!

 

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